Préparer votre hiver en toute sérénité

L’automne est maintenant bien installé et va progressivement laisser sa place à l’hiver.

Voici quelques idées pour faire le plein de vitalité (sommeil, lumière, mouvement et assiette !).

Prenez soin de votre sommeil

Un sommeil de qualité est l’un des facteurs les plus puissants pour l’immunité.

• La réparation nocturne : c’est pendant votre sommeil que le corps produit les cytokines, des protéines essentielles qui combattent l’inflammation et les infections.
• Conseil naturo : établissez une routine de coucher régulière et limitez l’exposition aux écrans bleus 1h avant de dormir pour optimiser la production de mélatonine.

Bougez et cherchez la lumière extérieure

Le mouvement et l’exposition à la lumière sont indissociables de la santé physique et mentale.

• Mouvement : une activité physique modérée (marche, yoga) est importante pour car elle agit comme une pompe naturelle ce qui favorise la circulation lymphatique.
• Lumière : l’exposition quotidienne à la lumière naturelle, même par temps gris, est cruciale. Elle régule votre horloge interne (rythme circadien) et favorise la synthèse de la vitamine D, indispensable à vos défenses. Allez dehors, votre corps en a besoin !

Chouchoutez votre assiette : brut et de saison

Ce que vous mangez est le carburant de votre bien être.

• Évitez les aliments transformés : les produits industriels et raffinés sollicitent inutilement votre système digestif. Privilégiez les produits bruts.
• Misez sur les produits de saison : les légumes racines, les courges, les choux et les agrumes de saison sont naturellement riches en fibres et en antioxydants (Vitamine C, zinc). Ils nourrissent votre microbiote, qui est notre première ligne de défense.

La respiration pour équilibrer l’énergie (exercice à faire chez soi)

Le stress chronique affaiblit l’immunité. Le respiration est un outil puissant pour calmer le système nerveux et harmoniser le corps.

Exercice : Nadi Shodhana (respiration alternée)

• Lien avec l’immunité : cette technique aide à ouvrir le passage de l’air dans les narines. Elle permet également d’équilibrer le système nerveux sympathique (stress, action) et parasympathique (repos, digestion), ce qui permet de calmer le système nerveux.
• Pratique :
  1. Asseyez-vous confortablement. Fermez la narine droite avec le pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche
  2. Fermez la narine gauche avec l’annulaire droit, relâchez le pouce et expirez par la narine droite.
  3. Inspirez par la narine droite.
  4. Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.
  5. Continuez ce cycle pendant 5 à 10 minutes. C’est votre « minute » de sérénité quotidienne.

Drainage et éclat

Le massage est une merveilleuse façon de soutenir le corps dans sa globalité.

• Le drainage lymphatique est un soutien direct pour vos défenses. En aidant la lymphe à circuler et à éliminer les déchets, il allège votre corps de la charge qu’il porte et le rend plus résistant.
• Le massage kobido offre non seulement une détente profonde qui réduit l’impact du stress, mais il relance aussi la microcirculation et l’énergie du visage, vous offrant un coup d’éclat parfait avant les fêtes.